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考前憂郁，是一個(gè)大部分同學(xué)都會(huì)有的一整個(gè)癥狀，在面臨大型考試之前，自己的狀態(tài)就會(huì)跌倒谷底，出現(xiàn)的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學(xué)習(xí)效率低下、吃飯無(wú)味、食欲下降、失眠、頭暈?zāi)X昏等癥狀，這就是考前憂郁所致，我們習(xí)慣稱之為“考前憂郁癥”。這種癥狀不僅會(huì)影響我們的復(fù)習(xí)情況和考試當(dāng)天的狀態(tài)，嚴(yán)重的還會(huì)影響我們的身心健康，所以，同學(xué)們?cè)诳荚囍�前，一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。

成敗看淡些，得失看輕些

在考前壓力變大，很大一部分原因是擔(dān)心自己考試失敗，擔(dān)心自己這么久的努力到最后不能得到一個(gè)好的結(jié)果，其實(shí)小編想說(shuō)，在決定考研的那一刻起，你就應(yīng)該明白，考研是有風(fēng)險(xiǎn)的，畢竟它是一場(chǎng)選拔考試，不可能所有的人都如愿以償。在這個(gè)時(shí)候你就要把這些事情看的淡一些，管他最后成功還是失敗，只要自己嘗試過(guò)，努力過(guò)就夠了。

給自己一些信心

有的時(shí)候我們患得患失，總覺得自己不夠好，前方的路也是一片黑暗自信是成功的一半，一個(gè)人沒有了自信就會(huì)什么也做不成。的確，很多時(shí)候自信是走向成長(zhǎng)必不可少的東西。信心，是支撐著你走下去的重要因素，沒有了信心，你總是會(huì)不斷的否定自己，只有弱小的自卑者才會(huì)盯著自己的失敗和缺點(diǎn)不放手，這種心態(tài)我們一定要堅(jiān)決抵制。學(xué)會(huì)在心里暗示自己，告訴自己：你是最棒的！沒有什么困難能夠打倒你！

考前憂郁癥的一些調(diào)節(jié)方法

1、保證正常休息，勞逸結(jié)合，若出現(xiàn)緊張狀態(tài)可嘗試將雙手交叉放在桌面上，閉眼挺腰進(jìn)行深呼吸，一般節(jié)奏為吸氣5秒，出氣3－4秒，連做三次，可有效改善大腦缺氧狀態(tài)；

2、可吃些帶辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鮮橙汁，宜少吃多餐，不要太飽；

3、應(yīng)多鼓勵(lì)自己，告訴自己“盡力去考就行了，考不好也無(wú)所謂”的觀念，在考前和考試期間要多營(yíng)造輕松的考試氛圍。

4、如出現(xiàn)心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象首先應(yīng)進(jìn)行積極的心理調(diào)適，如：睡眠不好是考生普遍的現(xiàn)象，不必焦慮，而應(yīng)抱著能睡多久就睡多久的輕松心態(tài)，反而能夠輕松入睡。