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考研沖刺階段，身體鍛煉全規劃
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隨著研究生入學考試日期的臨近，廣大考生的復習也進入了緊張的白熱化階段。經過了漫長的復習階段，考生基本上都已經熟悉和掌握了自己的學習計劃以及作息時間。大部分同學都希望在沖刺階段能夠有效的查缺補漏，使自己的成績在最后這段時間有所突破。而實際上，考研沖刺階段的高壓力和高挑戰非常容易使考生的打破原有的復習計劃，自亂陣腳，更容易因復習時間的不規律加長而影響了身體健康，最終對考試造成不利影響。我們提醒考生，沖刺階段的復習對考生的身體提出了更高的要求。
那么廣大考生應該如何應對考研沖刺階段的挑戰呢？我們結合多年的考研輔導經驗以及研究生入學考試的復習規律性特點，對考研沖刺階段的身體鍛煉做了一個科學的規劃，希望能為08考生提供幫助。 12月到考試前的一個月屬于最后沖刺階段，同學們需要加強鍛煉身體，保持良好的生理、心理狀態進入考場。 身體素質是一個人最基本的素質。沒有健康的體魄和良好的身體素質，考研人也就失去了考試成功的最起碼的條件。從某種程度說考研實際上也是身體素質的較量。考前沉重的復習，使考生不得不熬夜，尤其是在校學生有時需要一天十七八個小時的坐在圖書館或者教室里學習。而且每科三個小時的考試，一坐就是兩天，這實在需要良好的身體素質才能堅持下來。 身體健康和心理健康是互相關聯、互相依存的。如果加強鍛煉，身體健康，精力充沛，心理上就會比較樂觀，有利于保持良好的學習狀態，積極的面對復習過程中遇到的各種困難。相反，如果身體不好，心理就會相對脆弱，也就容易產生恐懼、煩燥等不良情緒，容易怯場。 因此為了養成良好的身體素質，在緊張的學習之余，考研人要堅持鍛煉身體，如每天跑步、跳繩。重點應從以下幾個方面加以注意，即：生活習慣、生活節奏、飲食、起居、運動。養成良好的生活和起居習慣對于考研人來說尤為重要，千萬不要在考試前開快車，這樣不利于在考場上的正常發揮。另外，平時要在緊張學習之余進行一定的放松，以便身體的恢復。長期的疲勞會造成亞健康狀態，而且學習持續時間太長，學習效率也會下降，所以要把鍛煉身體作為考研復習過程中的一件大事。 合理規劃時間 考研沖刺階段有兩個特點：一個是時間緊，二是內容多。時間緊是一個月，需要做的事情還很多，這就需要高效地安排好時間。學習方面的安排最好是把時間計劃表細化到分鐘，確保不浪費點滴的零碎時間，例如把走路的時間用MP3的英語文章來填充。 每天下午吃飯前在操場上跑跑步、跳跳繩不失為鍛煉身體的好方法。在這里我們要特別提醒一下，很所人都認為在其鍛煉身體對身體有好處，事實恰恰相反。科學表明，清晨的空氣質量并不是理想的狀態，因為經過一個晚上的呼吸，植物還未進行光合作用，空氣中氧的含量并不高，還有一點，就是早晨鍛煉身體容易消耗精力。所以我們建議同學們每天下午進行鍛煉，最好是晚飯前的一段時間，鍛煉四十分鐘左右的時間即可。搭配好學習和鍛煉身體的時間，這樣才能事半功倍。 勞逸結合 考研進行到最后的階段，時間比較緊，內容也比較多，不僅需要一個有章法的復習，更需要一個健康、能夠有效率學習的身體。按武術上來講，首先武功高強的人硬功比較高，更高一層的就是內功。內功說的是你腦子里裝的東西，和秘籍、領悟有關。硬功指的就是你的身體素質，身體要健康，不鍛煉的話可能支撐不到最后的復習，因為最后沖刺階段的復習強度比較大。 最后一個月需要保持作息時間的規律以及精神狀態的穩定性，不要著急。注意勞逸結合，在學習的間歇出外走走，進行簡單的肢體活動，對于使頭腦清醒，保持良好的精神狀態有很大的幫助。另外，在簡單的鍛煉身體之外，增加營養，三餐準時，常喝水，也都是確保健康、遠離疾病的好方法。 營養要均衡 在考研復習階段，本身就需要較高的營養要求，加上還需要鍛煉身體，最好調理好營養，不能缺少任何一種維生素和各種金屬元素，多吃蔬菜和水果，如獼猴桃等等，肉蛋奶更不能缺。 由于學習本身就是腦力勞動，人體內對于腦蛋白的消耗就比較大。考研的同學本身就需要大量的補充蛋白質，正經歷沖刺階段的考生更是需要優質的動物蛋白來補充腦力消耗。我們的建議是，每天補充500克左右的鮮牛奶。只有補充足夠的優質動物蛋白，才能確保較高的學習效率和大腦不受高強度學習的損害。 無需強制鍛煉 沒有必要強制自己鍛煉身體，每天慢跑一會，或者打打球都可以，要注意安全，切忌受傷，曾經就有某個同學打籃球時不注意，受了傷，在考研最關鍵的時候耽誤了半個多月。他這一受傷，不但損失了寶貴的復習時間，還打擊了自己的信心，使自己動力不足，從而影響了考研復習。 考研沖刺階段對每一個考研人都提出了不僅是學習更是身體的更高要求，考研的成功呼喚每一個考研人具備更強壯的身體素質。這里我們就本機構的考研輔導經驗進行一些總結和規劃，希望能為考生提供幫助，也希望正在努力拼搏的你能夠夢想成真，考上自己理想的學校和專業。 |
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